散步比跑步更健康？

中国时下流行跑步风，中青年对各种马拉松赛事趋之若鹜。然而，一项新研究显示，对国人而言，常年做做散步，应该比偶尔跑步更有用。

今年4月6日，世界卫生组织首次发布的《全球糖尿病报告》指中国约有1.1亿糖尿病患者，另外约5亿中国成年人处于糖尿病前期（Pre-Diabetes），即意味着，近一半国人的II型糖尿病患病风险较高。

所谓糖尿病前期，系指患者的血糖指数较高，却未达到II型糖尿病的临界值。这类患者仍属于可防可控的范畴，并非每个人最终都会变成II型糖尿病，只要通过生活方式改变、减肥和一定医疗处理，血糖水平也可以降至正常值范围内。

而美国杜克健康研究所的新研究结果表明，在预防糖尿病方面，经常走路比做剧烈运动的效果更明显。参与研究的医生专家建议，经常散步，并减少饮食中的高脂肪食物，可以确保处于糖尿病前期的患者不会发展成II型糖尿病。

据《糖尿病学》期刊介绍，研究人员花了六个月时间研究150名随机抽取的空腹血糖处于糖尿病前期值的患者，他们被分为四组。第一组受测者按照国际通用的糖尿病防治方案DPP（一种以半年内降低7%体重为目标的介入治疗标准），进行降低热量摄入、低脂饮食和健身锻炼。他们的任务包括改变饮食结构，每周散步12公里等。

其余三组受测者则主要通过运动锻炼调节：第二组患者进行少量的中等强度锻炼，即每周散步12公里；第三组患者则主要进行大运动量的中等强度锻炼，每周散步18.5公里；第四组则参与高强度运动，每周跑步18.5公里。

结果表明，采取被誉为“黄金标准”的DPP模式治疗的患者们，效果最佳，总体糖耐量（葡萄糖耐受量）改善9%。糖耐量是人体处理摄入糖分能力的核心指标，也是判断糖尿病发展情况的一项指标。

但每周只做18.5公里散步锻炼的一组，效果也非常接近，其糖耐量也改善7%；每周散步12公里的一组，糖耐量改善5%；而进行高强度跑步锻炼的一组，效果最差，只有2%的改善幅度。

这意味着，在糖尿病预防问题上，散步的效果胜于跑步。而按照每周散步18.5公里的标准，如果每天都步行，即日均只需走路2.7公里即可达标，每周散步五天的话，则需要每天走3.7公里。

负责这项研究的杜克大学医学院心脏科博士克里斯施伦茨和威廉克劳斯医生解释说：“试验结果表明，即便只是运动，也能起到限制卡路里的黄金标准同等的效果。原因在于，高强度运动时，人体更倾向于燃烧葡萄糖，而不是脂肪，相反，中等强度锻炼时身体则更多消耗脂肪而非葡糖。我们有理由相信，中等强度锻炼的其中一大好处，便是消耗掉了肌肉中的脂肪，这些都是肌肉所吸收的葡萄糖。那非常关键，因为餐后，肌肉是身体储存葡萄糖的重要仓库。”

科学家强调，这次实验的数据表明，在预防糖尿病的三大有效途径：减肥、饮食和锻炼中，八成的效果都来自于中等强度运动，即散步等颇为轻松的锻炼。

散步一小时，身体会发生一系列的积极变化，每天坚持散步，所带来的好处让人受益无穷。