哪些运动有助于自然分娩

孕妈妈们想遵循原始的自然规律自然分娩出自己的宝宝吗? 如果从孕期就开始进行有助于分娩的运动训练的话，不仅对孕妇有健身作用，也有利于产后身体各个部位恢复，还可以帮助孕妈妈们在分娩时顺利地生出宝贝。下面就给大家介绍几种运动方法：

孕妈妈们想遵循原始的自然规律自然分娩出自己的宝宝吗? 如果从孕期就开始进行有助于分娩的运动训练的话，不仅对孕妇有健身作用，也有利于产后身体各个部位恢复，还可以帮助孕妈妈们在分娩时顺利地生出宝贝。下面就给大家介绍几种运动方法：

有助于自然分娩的4种运动

a、增强臀腿肌肉力量的运动

b、取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

c、保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。

小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。

2、增强骨盆肌肉力量的运动

a、以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。

b、 以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。

c、取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。

3、增强肩臂肌肉力量的运动

a、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

b、两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。

c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

d、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。

4、增强腰背肌肉力量的运动

a、以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。

b、将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。

c、保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。

小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做5-6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部。

医院妇产科医生特别叮咛这些运动可以从怀孕中期开始进行，持续到32-35周，最好在医生指导下练习。如果孕妇患有心肺疾病，或既往发生过流产征兆，如先兆流产、早产小知识：早产、阻碍临蓐或造成产后年夜出血。医院医生说，不要认为子宫肌瘤最多见而不放在眼里它，也不要由于经过几回流产而失治疗决定信心。总之，子宫肌瘤激起的不孕或不育，并非不治之症。它不仅容易诊断，而且手术治疗的效果也是很好的。不孕女性的肌瘤切除后，可较着提高妊娠率。以上介绍的就是“子宫肌瘤为甚么会激起女性不孕?”这一问题，希望对您有所帮手。若是您有更关于子宫肌瘤治疗、费用、症状等方面的问题，接待在线征询医院医生，期待与您的交流。...、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、子宫颈提前开口等，不宜进行训练，以防引发意外。