十式孕妇操轻松学 助你孕育健康宝宝

　　这套练习方法主要针对是13-26周的孕妈妈们的，如果你在孕前完全没有训练和运动的经验，那么建议您从16周开始进行以下的练习。

　　好孕十式是专为孕期的你打造的孕妇操训练方案，希望你动起来，共同孕育健康的宝宝。

　　好孕第一式：展胸半蹲

　　这个动作可以伸展胸部肌肉，预防驼背，帮助保持良好的身体姿态。孕期应该多做半蹲的练习，蹲的动作帮助打开骨盆底的出口，为分娩做准备。并伸展脊柱，强健核心稳定肌群。

　　好孕第二式：原地起踵

　　这个动作可以促进腿部血液循环，预防腿部浮肿，加强踝关节稳定性。做动作时要保持骨盆稳定，避免摆动，膝盖弯曲时，指向第二脚趾的方向。

　　好孕第三式：小腿伸展

　　孕妈妈晚上睡觉时，小腿容易抽筋，这个动作可以缓解这个问题。