月子里怎么吃更科学

“就吃小米粥加鸡蛋，千万别吃盐”

“多吃点肉，孩子有奶，青菜没啥营养，少吃”

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为了给伟大的新妈妈好好补一补，产后饮食成为了家人关注的焦点，然而你说这么吃有营养，她说那么吃有助于恢复，那么月子里究竟怎么吃更科学呢?

1、饮食清淡：月子里的饮食要清淡，但这并不意味着不放盐，月子里不放盐观点是不正确的。从科学的角度上讲，产妇的月子餐应该咸淡适宜，应少加一食盐及葱姜等调味品，这样除了可以促进产妇的食欲，也有利于淤血的排除体外，对产妇的身体恢复是有益的。

2、荤素搭配：从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。虽然食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类反而会导致其他营养素的不足。因此，应该让妻子广摄营养，荤素搭配，营养才更丰富。

3、少食多餐：孕妇分娩后，身体十分虚弱，食欲也不佳，因此，建议采取餐次增加、分量减少的方式，以减轻肠胃负担，同时也有利于营养的吸收。产妇月子里每天餐次应在5―6次为宜。

4、干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。

5、及时补水：新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

对于刚刚经历了分娩的女性来说，除了需要静养，饮食上也要好好地调理，科学的产后营养不但让产妇能够得到充分的营养，也要确保宝宝得到充分的乳汁，同时促进产后恢复。为此，吉林国健妇产医院的营养师将在本周五为准妈妈们带来一堂“产后营养”的课程，希望通过相关的介绍，让每一位女性朋友在产后都能合理膳食，助力身体恢复。