更年期容易失眠该怎么样调理

身体是革命的本钱，没有好的身体，我们赚再多的钱都换不回健康。对于疾病，我们不仅仅要找对合适的治疗方案，同时也需要做好预防工作。那么对于更年期容易失眠该怎么样调理的话题，我们一起来了解一下吧。

1、少吃晚餐

很多专家建议你吃一顿丰盛的晚餐，重而不重。因为晚餐太过丰盛、油腻，或者太晚，会延长胃排空时间。本该睡觉的时候，胃、肠、肝、胆囊、胰腺等器官还在为晚餐工作，甚至“加班”消化夜宵。这些紧张的“工作条件”会向大脑发送信息，引起大脑活动，使人过于兴奋，无法入睡，或睡眠不好。

另外，晚餐吃太多生气、辛辣、不易消化的食物会引起胃灼热和消化不良，也会导致失眠。

2、午餐时不要碰茶或咖啡

咖啡是一种兴奋剂，它不仅刺激中枢神经系统和呼吸系统，导致心率加快，还具有利尿作用。即使你几乎没睡着，晚上也可能尿频，睡不好觉。建议更年期女性晚上不要喝咖啡，中午后对咖啡因敏感时不要喝咖啡。

茶中含有较多的咖啡因、活性生物碱和多种芳香物质，也能刺激中枢神经系统。通常，容易情绪激动、睡眠浅、睡眠差、体质弱的女性，建议午睡后不要喝茶。

更重要的是，值得注意的是，有些人认为睡前喝一点酒可以帮助他们入睡，所以不要相信。喝酒会加快你的心率，但兴奋时很难入睡。即使你睡得好，也很难深度睡眠。你在半夜反复醒来，因为酒精可能会抑制眼球快速运动期（所有睡眠阶段中最深的一个阶段），导致短暂或几乎没有深度睡眠期。我们经常看到喝酒宿醉的人，即使睡了十多个小时，睡眠质量也不好，状态仍然很差。

3、睡觉前不要打手机

根据美国科学家的研究，睡前接触手机等电子产品发出的蓝光，可以抑制大脑中与睡眠质量有关的褪黑激素分泌，从而使人无法安睡。研究发现，睡前两小时使用手机，会抑制约22%的褪黑激素分泌。但睡眠不足7小时，会诱发心脏病、糖尿病，并提高癌症发病率。

4、定期按摩太阳穴和百会穴

更年期母亲有空时，可以尽可能多地做一些保健工作。比如，她经常按摩太阳穴和百会穴，搓揉肩颈、手脚关节发烧，用梳子梳头刺激血管循环时钟，坚持每天锻炼一定时间消耗体力。另外，要保持心情舒畅，解除烦恼，消除烦恼。

5、补钙

钙是一种天然的镇静剂。据了解，女性每天摄入1000毫克钙可使血压舒张压降低6%左右。此外，更年期女性易患骨质疏松症，因此更年期补钙应及早提上日程。

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