如果熬夜无法避免,请看看这份不伤身指南【图】

医网摘要: 实用:熬夜后如何减少伤害 疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉,做事提不起精神。此时,立刻恢复体力是重中之重。综合美国 奥普拉生活网 研究,让多位美国权威专家为你 熬夜后恢复体力 支招。 7点整闹铃一响就起床 美国斯坦福大学睡眠研究中心临

如果熬夜无法避免,至少你要看看这份“不伤身指南”

实用:熬夜后如何减少伤害

疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉,做事提不起精神。此时,立刻恢复体力是重中之重。综合美国 奥普拉生活网 研究,让多位美国权威专家为你 熬夜后恢复体力 支招。

7点整闹铃一响就起床

美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德 罗奥弗博士表示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。

其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠。

7点10分到窗边站一会儿

美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔 格兰德纳博士表示,早晨的阳光有助于身体校准生物钟。

建议起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。

如果熬夜无法避免,至少你要看看这份“不伤身指南”

7点半闻闻咖啡香

美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森 西伯恩博士表示,咖啡因有助于提神醒脑。即使不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度。

8点整喝杯水,吃早餐

早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐,最好是燕麦片加点葡萄干,可提高能量,让脑子更好使。

12点整吃清淡午餐

感觉身体疲劳时,不宜大量进食午餐,最好以清淡为主,否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。


责任编辑:邓燕珍    本文来源:http://fk.ew86.com/yxjb/rxnz/20160717/1380188.html

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