防治更年期 女人更年期饮食要注意什么

更年期是妇女从性成熟期逐渐进入老年期的过渡阶段，他是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。更年期的时候由于脂肪分解速度变慢，即使吃得和平常一样，也可能会发胖。还有心情的烦躁，所以一定要注意饮食的调养。

女人更年期饮食要注意什么

女人更年期饮食注意一：多吃新鲜绿色蔬菜和水果

尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

女人更年期饮食注意二：适量蛋白质

更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

女人更年期饮食注意三：低脂饮食

限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

女人更年期饮食注意四：糖类不宜多吃

糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

女人更年期饮食注意五：选用含钙丰富的食物

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

女人更年期饮食注意六：多食用富含维生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征小知识：更年期综合征、动脉软化及植物神经功能紊乱等均有疗效。是以，女性更年期弥补保健品，一定要尽量多弥补一些维生素。4、补钙不可轻忽骨质松散症是更年期女性的常见疾病症，其防治的关头是连结有足够的钙的摄取。所以，女性更年期弥补保健品，应注意钙质的弥补。5、注意养血补血女性更年期，内排泄紊乱，卵巢功能衰退，容易致使月经紊乱以及经血增多，严重者会造成贫血，是以，养血补血不可轻忽。至于女性更年期弥补甚么保健品养血补血，需求征询专业的医生，依照自身环境进行选择。更年期女性吃甚么保健品好?医生提醒，女性更年期弥补保健品，对于减缓更年期症状、改善生活品质有着很年夜的帮手。是以，若是对于女性更年期弥补保健品有任何疑问，接待免费征询本站在线医生，并在医生的指导下进行更年期的治疗和调剂。...的症状有益处。

女人更年期饮食注意七：保持大便通畅，养成定时排便的习惯

便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

女人更年期饮食注意八：忌用刺激性强的食物

如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

女人更年期饮食注意九：宜清淡饮食

限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

最后，医生提醒，尽管女人更年期饮食对于改善症状，提高生活质量很有帮助，但却无法彻底消除更年期的困扰。因此，女人更年期症状严重者，不仅需要从饮食上注意外最好通过咨询专业医生，在医生的指导下采取适当的方式进行治疗，从根本上消除更年期症状。我院医生敬候您的垂询。热线。